有時候，沒來由的地，就是會覺得自己不在狀態上；

當這種狀況來臨時，真的會讓人有些焦慮、徬徨和不知所措。

 

這時候，好好靜下心來，專注於當下以及這個狀態下的自己，

真的能夠緩解心理不舒服的感覺，也能更快回到好的狀態！

 

而這個調整的過程，其實跟「正念」這個概念息息相關。

 

關於正念，小編也沒有特別研究或專精，

只是聽過、試過，覺得蠻有幫助，所以就想分享給大家。

 

無論你是第一次聽到這個概念，又或者是聽過沒試過，

不妨參考看看簡單的說明、幾個整理出的小方法，一起開始「正念練習」吧！

 

【 先來聊聊，什麼是「正念」呢？ 】

正念（Mindfulness），以心理學家給的定義來說，是一種與注意力和覺察相關的心理特質。

 

麻省大學醫學院的卡巴金教授，是把正念引入西方主流社會的開創者；

他對正念的定義是：一種有意地、不加評判地，對當下的覺察。

 

卡巴金教授的著作《多災多難的人生》中，歸納出正念的七種態度：

 

不批判：

不對自己的情緒、想法、感官等現象做好或壞的價值評判，只是純粹的覺察。

耐心：

對自己的各種身心狀況保持耐心，與他們和平共處。

初學者之心：

保持好奇、開放，以赤子之心面對每一個現象的發生。

信任：

相信自然的安排，相信生命的智慧與能力能帶來最適合的安排。

無為：

對當下發生的一切身心現象無所作為，不做帶有目的的強求。

接受（現狀）：

真心誠意的接受當下所出現的種種身心狀態。

放下：

放下帶有好惡的評斷，單純分分秒秒地覺察每個當下發生的身心現象。

 

當越來越了解「正念」，就可以發現這不只是一種減壓的手段，

更是一種生活方式，是對於「活在當下」的體悟。

 

【 開始我們的「正念練習」！ 】

對於「正念」有初步的了解之後，就可以準備開始所謂的「正念練習」。

網路上可以搜尋到蠻多專業的建議和安排範例，

這裏單整理幾個比較好理解、好開始執行的方式！

 

#1 調整呼吸，找到與身心狀態共處的頻率

呼吸，是只要活著就不停歇進行的動作，所以也是在日常生活中都可以做到的練習。

正念呼吸練習，有很多不同的階段和方式。

 

舉例來說，「呼吸空間練習」，是一個任何時間、地點都可以進行的練習，

透過察覺自己當下的身心狀態，並把注意力集中到呼吸，接下來擴展注意力到全身、所處的空間；

這樣子，除了可以讓混亂的感受、思緒得到平靜，也能找到與身心狀態共處的頻率。

 

仔細觀察與感受每一次的呼與吸，好好與這個時時刻刻都在進行的活動共處；

也提醒自己，每一次呼吸，都可以是新的開始！

 

#2 回歸初始，體會生活元素最單純的樣態

正念練習的過程中，很有機會能幫助我們打開所有的感官（視覺、觸覺、嗅覺、聽覺、味覺等），

帶著全然的好奇，來探索、察覺眼前的一切狀態。

 

以飲食為例，你可以找到手邊有的食物（再普通都沒問題），

然後假裝自己從來沒有體驗過這個食物，用各種感官來體會（看一看、聽一聽、聞一聞…）；

除了提升好奇心，也可以留意一下自己身心的變化！

 

長大、出社會，因為有了更多歷練、接觸到的人事物越來越多，

很多時候會忘了生活元素最單純的樣態；透過正念的練習，

或許就能靜下心來，回歸初始、找到純粹的樣貌。

 

#3 更專注的散步，踏實走好屬於自己的每一步

你喜歡散步嗎？

 

在這焦慮充斥的世代，真的會需要創造讓自己靜下心、只專注在當下的時刻；

散步真的就是一個很好的方法（慢跑、瑜伽也可以），將正念帶入我們的每一個步伐！

 

參考正念練習的文章建議，以專注當下的方式行走，仔細的感受跨出的每一步，

感受我們的肌肉、平衡、速度，讓每一步都走在當下，發現原來能夠自由的行走，

本身就是多麼美妙的一件事。

 

不一定只是散步，只要是能讓自己專注在當下的活動都可以，

踏實靜心的體會屬於自己的時光！

 

壓力過大時，總會讓人心靈焦慮，莫名的壓力總讓人感到格外疲憊

希望透過這篇文章，都能幫助我們沈澱放鬆心情，

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