【社群時代的容貌焦慮，5個步驟讓你重新愛上自己！】

總覺得沒化妝出門沒有安全感、沒濾鏡拍照不自在？

口罩解封後反而覺得困擾？

眼睛可以大一些、鼻子挺一點、臉上毛孔小一些，持續追求無止境？

在這個社群充斥的時代，容貌焦慮似乎成為許多人的共同體驗。

什麼是「容貌焦慮」？

容貌焦慮一詞近期越來越頻繁的的被討論，

指的是對自己外貌極度不自信、總覺得不滿意，容易執著於細微的瑕疵，

會不斷確認自己的外表，害怕他人的視線，在社交場合變得膽怯自卑，

拍照一定要套濾鏡，強烈需要化妝、整形來改變容貌，

過度關注外貌導致不能認識自我，生活也會受到極大的影響。

這種狀態在心理學中也有被正式定義，

稱為「軀體變形障礙 Body dysmorphic disorder」簡稱為 BDD，

其中診斷的條件包括：

・患者的焦慮情況嚴重到影響生活功能、就學與就業可能甚至不敢出門

・拒絕任何人際互動

・相關研究指出，BDD 患者輕生率較高

Step 1 焦慮當下，試著幫自己建立防護罩

當焦慮蔓延時，找一件讓自己開心的事，

試著建立防護罩，把可能導致焦慮的事物先隔絕在外，暫時舒緩心情，

你可以…

戴上耳機聽聽音樂，噴上療癒香氛專注在呼吸上

寫下當時的心情，傳一封語音給自己傾訴

做其他事轉移焦點，找到屬於你的舒緩小物

Step 2 走出容貌焦慮，從心出發

試著關掉濾鏡，看看最真實的自己，

學會列出「優點清單」，努力發掘自己的特色，每天稱讚自己3次，

從接受自己的好開始愛上自己、豐富自己！

最重要的是，你的改變與精進是要發自內心開心，而不是為了他人的評論。

Step 3 衣服穿不下？口紅顏色不對？為現在的你購入最適合的選擇

容貌焦慮常發生在穿搭時發現以前的衣服穿不下、跟不上時下流行

又或是肌膚狀態不佳，上妝卡粉、痘痘遮瑕蓋不住、嘴唇脫皮卡色

這時換個角度想，適時的添購當下喜歡的衣服、彩妝，讓自己保持在「覺得自己美」的狀態

拋開過去的束縛重新認識不一樣的自己，也是減輕焦慮的一種方式！

Step 4 剛剛好的洗淨，讓肌膚歸零，養出自然健康肌

天然植萃讓肌膚簡單歸零，從清潔保養開始回歸純粹，

剛剛好的清潔力，保水不乾澀緊繃，幫助後續保養吸收，

讓肌膚與自己回到最初的美好，素顏出門也很自在！

19again 首支臉部產品「草本淨透洗顏露」

零香精、零色素：每天必備的安心保養，

採用有機精油與天然黃金三角比例－植萃胺基酸潔膚配方，

特殊專利製程，各種膚質都適用，淡妝、殘妝也可以輕鬆卸除，

讓洗臉回歸純粹、減少肌膚負擔。

成分添加

・符合COSMOS天然成份標準澳洲「小麥微蛋白舒膚因子」

提升肌膚健康防禦，留下保濕與柔嫩，加強後續保養吸收。

・「BioDTox草本淨膚晶萃」

舒緩乾燥泛紅、乾癢，深層清潔、溫和帶離肌膚表層的老廢角質。

基礎保養升級為感官探索，

特調精油舒緩香氛，添加精油包含真正薰衣草、佛手柑、埃及玫瑰天竺葵，

洗淨肌膚同時享受療癒香氣！

凝露質地化為細緻泡沫，柔軟膚觸降低與肌膚的摩擦力，

深層清潔為肌膚提供自然屏障，散發自然健康光澤！

Step 5 適時放下手機，感受大地的美好

《ScienceDaily》報導，研究發現：

每天至少花20分鐘漫步、沉浸在大自然氛圍，

會明顯減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張感。

回歸大自然的懷抱，感受陽光、新鮮空氣與大地的圍繞，

運動、爬山、游泳潛水、野餐，來自大自然的療癒力量，

仿佛就像一種天然的大自然spa，

勇敢踏入真實的世界，脫離社群媒體壓力，更專注的活在當下，

重新開啟身心與各種感官，感受大地的美好。

最後，如果你的容貌焦慮持續無法緩解，

出現情緒過度緊繃、失眠與憂鬱等情形，日常生活功能也受到極大影響的話，

建議正視這樣的狀態，進一步尋求專業醫師與諮商師的協助，

期待大家都可以走出容貌焦慮，重新找回自信的自己！

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