好好睡一覺怎麼就這麼難！4個Tips改善睡眠品質，重拾美夢＆絕佳好氣色

【好好睡一覺怎麼就這麼難！4個Tips改善睡眠品質，重拾美夢＆絕佳好氣色】

聽著滴答的秒針倒數著天明

翻來覆去就是無法入眠！

滑著手機期盼睏意，然而身體卻備感疲倦

明明很累，但就是睡不著！！

從什麼時候開始

好好睡一覺竟然成了一件需要「煩惱」的事？

近年來，隨著3C產品的普及和使用時間的增加

越來越多的人面臨著睡眠問題

包括入睡困難、失眠、經常醒來以及早醒等

據資料顯示，

僅有35%的中國消費者每晚都能享受充足的睡眠 ;

在2021年，有66%的法國消費者表示：

疲勞或睡眠不足影響了他們的臉部皮膚狀況

「QSearch 網路聲量觀察」最新報告更指出：

台灣已成為 #失眠之島

「健保署統計 2021 年台灣人安眠藥用量突破 10 億顆

相當於每 5 人就有 1 人吃安眠藥，

人們也開始尋求能幫助入睡的保健食品。

3 年來，#助眠保健食品的網路聲量

年成長率驚人達 152%，

越來越多網紅與藥廠合作團購文。」

睡不好不僅會對外表造成直接的影響：

如面部皮膚蠟黃、氣色不佳、易顯老等

長期而言這些問題更是深深的影響著我們身心靈健康

在社交媒體上，「睡眠」已成為一個熱門話題：

超過280億的TikTok影片被標記為 #睡眠相關標籤

到了2023年3月，一些TikToker甚至開始直播自己的睡眠，以幫助那些失眠的觀眾。

這些看似令人訝異的卻又日漸平凡的現象

都足以顯示了人們對於改善睡眠品質的極度渴望。

想告別睡眠困擾看似不容易

然而其實也有很多方法能讓它更可行！

近來有個越來越受歡迎的解決方案

能有效改善這些睡眠障礙！

那就是建立一個有效的「睡前儀式」

尤其是將「香味」納入這份儀式感之中。

「睡前儀式」是一系列的活動和習慣

目的在於幫助我們於睡前徹底放鬆身心

為一個寧靜的夜晚做好準備。

這些習慣有助於降低壓力、減少焦慮

並創造一個有助於入睡的環境

而在這之中，一個重要的關鍵元素之一，便是香味。

如何透過「睡前儀式」來克服失眠並改善睡眠品質？

以下有五個方法，推薦妳可以試試！

Tip1. 睡前避免用3C：別將焦慮與緊張帶入夢鄉

試著在睡前一小時停止使用電子產品吧！

不僅是因為設備的藍光會干擾妳的生理時鐘

使入睡變得更加困難

更是因為現代的電子設備多採用互動形式

主動的接收信息，讓外界的紛擾入侵了我們的寢室

擾亂本該是最放鬆身心靈、忘卻忙碌紛擾的世外桃源

Tip2. 固定的睡前時間表：建立良好的習慣

每晚建立一個相似的睡前時間表

包括洗臉、刷牙、閱讀或聆聽輕柔的音樂等

有助於調整生理時鐘，讓身體知道何時該準備入睡。

Tip3. 打造舒適的氛圍：選一份令你放鬆的香氣

香味對睡眠品質有著深遠的影響

薰衣草、洋甘菊和檀香等

被證明可以幫助放鬆身心、促進入睡

選擇一個妳喜愛的保養產品，享受它帶來的療癒香味

也能為睡前的療癒再添一份助力！

19again 【全能保濕修護極萃】

選用多款有機植萃精油

並添加具類褪黑激素功效的成分

是指緣油，更是一瓶多效修護的極萃！

於睡前保養時滴抹於指緣，深層滋養每寸細節

循序漸進降低肌膚氧化、促進膠原蛋白合成

使肌膚宛如睡飽覺一般煥然新生

讓三款香味以最貼近的方式，在枕邊伴你緩緩入眠

琥珀海洋 ocean

有滋潤肌膚的杏桃和佛手柑的淡然香味

安撫情緒同時，也能起到舒緩神經的作用

為你營造一個舒適的睡眠環境

沈靜雪松 Simple

結合了雪松、香草和暖陽，打造出沉穩的森林氣味

讓你沉浸在放鬆和舒緩的氛圍中

享受整夜的香甜睡眠

玫瑰檀香 rose garde

經典，卻絕雅緻的玫瑰檀香味

綻放成熟內斂的獨特魅力

享受一個優雅而沈靜的睡眠體驗

讓保養成為步入美夢的橋樑

來場令人陶醉的療癒之旅吧！

Tip 4 讓心靈回歸最存粹的寧靜：冥想和深呼吸

在香味的陪伴下

亦可以進行短暫的冥想或深呼吸練習。

根據研究顯示，深呼吸可以幫使大腦平靜下來

降低藍斑核的活躍度，並降低警覺度帶來的精神緊繃

不僅有助於放鬆你的大腦和身體、順利進入深層睡眠

淺眠時也有有助於你重返夢鄉。

還在失眠而苦惱不已的你，不妨嘗試這些方法～

用最自然健康的方式

讓每個夜晚都成為最值得期待的quality time

好好充電、慰勞一天的辛勞，明天再亮麗出發吧！

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