「我晚上一直以來都很難入眠，翻來覆去好不容易終於入眠了，卻一直睡很晚，

就算睡了很久，也總覺得白天不夠清醒。」

「我知道晚睡真的對身體不好，實在好想要早睡早起啊啊啊～～～

不知道還有什麼方法呢？」

其實小編也是過來人，以前也是一個不到天亮無法入睡的的夜貓子，

所以完全能夠理解你們的困擾與心聲！！！！！

親愛的，相信我，其實早睡早起並沒有那麼難，

以下幾點，小編導正日夜顛倒方法五部曲，就讓我們一起看下去吧！

 

＃養成固定作息時間＆生活習慣

你一定很常聽過這個方法！但是做到的人卻鮮少。

「生理時鐘」是會慢慢改變的，這點不要懷疑！

當你每天在固定的時間睡覺，時間快到點的時候，

身體自然就會讓大腦傳送訊息給你：「好睏…….好睏啊…..該睡覺了……..」

 

同時，也建議每天養成些簡單的睡前儀式感，

提醒自己要準備睡覺了，身體也會接收到訊息做好準備唷！

洗澡、閱讀、保養和香氛…等等，都是很不錯的放鬆舒壓選擇。

 

🌙 夜晚保養/按摩/香氛 小編私心推薦：

花漾修護極萃-梔子花松木 forest ✧

蘊含豐富層次的木質香，自然舒服而令人放鬆，

對應了沈靜、舒緩的能量，
在睡前使用於手部指緣，多餘的精油帶到掌心及肩頸稍加按摩，

更能達到適度舒眠的效果。

 

 

＃保持無光的睡眠環境

「光」其實也對我們的生理時鐘有很大的影響，當環境變暗，身體也就會自然跟著想睡覺。

可是不少晚睡的人會滑手機、看電腦，解悶和消磨時間，

這些3Ｃ產品螢幕會發出藍光，刺激大腦使精神更加亢奮，導致入睡變慢，影響生理時鐘。

所以，如果想早睡，就避免躺在床上滑手機了！！！！！

 

「可是我實在改不了睡前滑手機的習慣，怎麼辦？」

手機設定螢幕顯示與亮度那邊有個夜覽的模式，使用前記得把它打開，

可以在夜間將螢幕顏色調到光譜的暖色調，儘量減少藍光，有助於你的睡眠品質。

 

🔔溫馨小提醒：

若對光和聲音更加敏感的人，可以準備耳罩和耳塞更加提高入睡程度唷！

 

 

 

＃起床請離開黑暗，拉開窗簾，讓陽光灑進屋內

「陽光」可以幫助我們喚醒身體，因此醒來後儘量讓自己所處的環境變亮，

比如拉開窗簾、開燈，甚至是出去走走，

身體自己會偷懶，這時可以透過嗅覺，抹上一點提神振氣的精油，迎接美好的早晨。

 

🌤 日間提神/按摩/香氛 小編私心推薦：

花漾修護極萃-香草甜橙 puppy ✧

香草與甜橙香氣完美中和，加上淡雅麝香巧妙的刺激費洛蒙，

暖心的花果香舒服討喜，不帶任何侵略性，
對應了人緣與熱情的能量，適合使用在白天，開啟一整天的能量與活力。

 

 

 

#適度的午睡時間

中午小睡一會兒確實可以幫助恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就容易睡不着，

每天午睡15-20分鐘剛剛好（如果比較難入睡的人，可以多加10分鐘的入睡緩衝）

醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力！

 

 

 

#咖啡因攝取適可而止

絕不會這麼殘忍要咖啡愛好者戒掉咖啡，

但是研究發現，睡前6小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約2-3大杯咖啡），會影響睡眠。

 

因此，如果你本身就有睡眠品質的困擾，咖啡還是建議少喝，

如果實在愛喝，至少推算一下時間，可能從下午開始就避免喝茶、咖啡之類的飲品。

 

 

 

人的睡眠周期是有記憶的，雖然改起來不容易，也不是一兩天的事情，

不過只要下定決心想要改變， 只要堅持一下，絕對是有效果的！！！！！！

 

 

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(部分照片取自網路)