「我晚上一直以來都很難入眠,翻來覆去好不容易終於入眠了,卻一直睡很晚,

就算睡了很久,也總覺得白天不夠清醒。」

「我知道晚睡真的對身體不好,實在好想要早睡早起啊啊啊~~~

不知道還有什麼方法呢?」

其實小編也是過來人,以前也是一個不到天亮無法入睡的的夜貓子,

所以完全能夠理解你們的困擾與心聲!!!!!

親愛的,相信我,其實早睡早起並沒有那麼難,

以下幾點,小編導正日夜顛倒方法五部曲,就讓我們一起看下去吧!

 

#養成固定作息時間&生活習慣

你一定很常聽過這個方法!但是做到的人卻鮮少。

「生理時鐘」是會慢慢改變的,這點不要懷疑!

當你每天在固定的時間睡覺,時間快到點的時候,

身體自然就會讓大腦傳送訊息給你:「好睏…….好睏啊…..該睡覺了……..」

 

同時,也建議每天養成些簡單的睡前儀式感,

提醒自己要準備睡覺了,身體也會接收到訊息做好準備唷!

洗澡、閱讀、保養和香氛…等等,都是很不錯的放鬆舒壓選擇。

 

🌙 夜晚保養/按摩/香氛 小編私心推薦:

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蘊含豐富層次的木質香,自然舒服而令人放鬆,

對應了沈靜、舒緩的能量,
在睡前使用於手部指緣,多餘的精油帶到掌心及肩頸稍加按摩,

更能達到適度舒眠的效果。

 

 

#保持無光的睡眠環境

「光」其實也對我們的生理時鐘有很大的影響,當環境變暗,身體也就會自然跟著想睡覺。

可是不少晚睡的人會滑手機、看電腦,解悶和消磨時間,

這些3C產品螢幕會發出藍光,刺激大腦使精神更加亢奮,導致入睡變慢,影響生理時鐘。

所以,如果想早睡,就避免躺在床上滑手機了!!!!!

 

「可是我實在改不了睡前滑手機的習慣,怎麼辦?」

手機設定螢幕顯示與亮度那邊有個夜覽的模式,使用前記得把它打開,

可以在夜間將螢幕顏色調到光譜的暖色調,儘量減少藍光,有助於你的睡眠品質。

 

🔔溫馨小提醒:

若對光和聲音更加敏感的人,可以準備耳罩和耳塞更加提高入睡程度唷!

 

 

 

起床請離開黑暗,拉開窗簾,讓陽光灑進屋內

「陽光」可以幫助我們喚醒身體,因此醒來後儘量讓自己所處的環境變亮,

比如拉開窗簾、開燈,甚至是出去走走,

身體自己會偷懶,這時可以透過嗅覺,抹上一點提神振氣的精油,迎接美好的早晨。

 

🌤 日間提神/按摩/香氛 小編私心推薦:

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香草與甜橙香氣完美中和,加上淡雅麝香巧妙的刺激費洛蒙,

暖心的花果香舒服討喜,不帶任何侵略性,
對應了人緣與熱情的能量,適合使用在白天,開啟一整天的能量與活力。

 

 

 

#適度的午睡時間

中午小睡一會兒確實可以幫助恢復精力,但睡太久的話,晚上可能就容易睡不着,

每天午睡15-20分鐘剛剛好(如果比較難入睡的人,可以多加10分鐘的入睡緩衝)

醒來也不會頭暈,又能保證下午的精力!

 

 

 

#咖啡因攝取適可而止

絕不會這麼殘忍要咖啡愛好者戒掉咖啡,

但是研究發現,睡前6小時攝入 400 mg 的咖啡因(大約2-3大杯咖啡),會影響睡眠。

 

因此,如果你本身就有睡眠品質的困擾,咖啡還是建議少喝,

如果實在愛喝,至少推算一下時間,可能從下午開始就避免喝茶、咖啡之類的飲品。

 

 

 

人的睡眠周期是有記憶的,雖然改起來不容易,也不是一兩天的事情,

不過只要下定決心想要改變, 只要堅持一下,絕對是有效果的!!!!!!

 

 

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